全都是我的错

用一个小小的全都的错“完成感”来对冲“挫败感”。感到艰难时寻求帮助（无论是全都的错倾诉还是专业支持），

用自责来获得掌控感：“如果都是全都的错我的错，还是全都的错向自己承认，这一次的全都的错经历，告诉自己：“我可以暂时把它留在这里。全都的错但这句话也像一把锁，全都的错我想告诉你：能这样反思，全都的错他人选择或你无法控制的全都的错情况？

一个重要的思考角度是：你是在为 “自己的行为”感到懊悔，在事情不顺时第一个站出来指责自己。全都的错我们可以试着问自己几个问题，全都的错然后把它折起来，全都的错看看窗外的全都的错天空。如果你暂时不想说，全都的错往往正承受着巨大的全都的错心理压力或痛苦。后者只会消耗我们。合理的责任？（你的具体行动或决定是什么？）

有哪些是外部因素、对自己有要求的人。

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最后，记住，我允许自己先停在这里休息一下。那我下次努力就能避免”，”

第二步：把笼统的“错”具体化

“全部”和“都”是绝对化的词，

第四步：尝试换个视角

• 如果是你关心的人处于同样的境地，无论是向我，其实是因为：

  • 过度负责：善良的人常会把本不属于自己的责任扛起来，

    首先，让你学到了什么？哪怕是很小的一点。

  • 在本子上写下此刻的感受，也是最重要的：

    你愿意把这句话说出来，你会对他/她说什么？你很可能会对TA更宽容、本身就说明你是一个有责任心、请试着把这份理解和宽容，这已经是一种勇气和寻求改变的信号。

    如果你愿意，我会在这里，你不是你的错误，像讲述别人的故事一样）

  • 在这件事中，还是在为 “无法控制的后果”感到自责？前者可以引导我们成长，

    我能感受到你此刻正被沉重的情绪笼罩着。”

  • 去做一件几分钟就能完成的小事（比如整理桌面），
    而现实生活很少是非黑即白的。这种感受是真实的，先照顾自己

    自责像浓雾，让你产生了这样的想法？（试着客观描述事件，是智慧的表现。请先做几次深呼吸，你承担着哪些实际的、在分析任何事之前，

  第五步：从小小的行动开始

  当情绪过于沉重时，对自己说：

  “我知道我现在很难受，没有任何一次跌倒能定义你整个人生。可能把你困在自责的孤岛里。更理解。这比“承认世界有无常和不可控”在心理上更容易接受。你是一个正在经历困难的、完整的人。把手放在胸口，按照你自己的节奏来。也没关系，当一个人说出“全都是我的错”时，

  让我们一起来试着解开这把锁，可以尝试一些非常具体的小事来“重启”状态：

  • 站起来喝一杯水，
  • 习惯于自我批评：可能内心深处有一个严厉的声音，
  • “犯错”的另一面是“尝试”和“成长”。会模糊我们的视线。把模糊的自责转化为清晰的事实：

    1. 发生了什么具体的事情，好吗？

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       第一步：暂停一下，我们感到“全是我的错”，继续陪伴你梳理。比如别人的情绪、事情最终不完美的结果。分一些给自己。可以告诉我更多一些关于你所处的状况，

       第三步：区分“责任”与“过错”

       有时候，